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  • Iris Gan

什么是内耗?What is Mental Internal Friction?

我们一直忙着不停的思考。


一般人每天脑海里有6万甚至7万个念头, 或出现或闪过。这其中 80%的念头是消极的,而95%的念头与前一天相同。


是否想过:我们是不是被自己太用力的“思考”给困住了?是不是被自己太多重复性的偏负面的念头给消耗着呢?


让我们来做一项微型的自我检测:

What is Mental Internal Friction?
What is Mental Internal Friction?

先让忙碌的脑袋暂停。我们静下来观察并感受内在的自己当下的身体 (body)、情绪 (emotion)、和能量(energy) 的高低,再往外观察和感受效能(performance)的体现。你在哪里呢?你的感觉是什么样的呢?


把专注力集中在自身的这四个部分,为各方面打个评分, 1到5分,1分为满意,5分为非常满意。


身体:观察你的身体,从头部到肩颈;从手臂到手腕;从五脏六腑到腰肌、背肌;从大腿到脚跟、关节等,是通体舒畅还是疲累/疼痛?你对你的身体感受如何?(1分—5分)


情绪:最近1个星期以来,你最频繁觉察到的情绪是什么?是积极或消极;是高昂或烦躁;是平安或焦虑?再观察此刻当下的你,你注意到什么情绪?你当下的感受评分为?(1分—5分)

能量: 请观察每一次当你在创作、计划、执行任何事物时,你是带着什么能量呢?是确信还是疑惑;是提升还是自我评判;充满正向动力还是带着恐惧战战兢兢?你感觉此刻当下的能量如何?(1分—5分)


效能:你对于你的学习与工作环境、人事、沟通过程等的绩效满意吗?你觉得你近期的办事效率、应对能力如何?(1分—5分)

------------------------------------------------------------------------------------ 总分数高于12分 — 最近的你处于一种自在、自信、平衡的心流过程。

总分数低于8分 — 也许最近的你正处于一种不平衡的内心挣扎,情绪比较容易受到影响,常常自我矛盾、自我怀疑、甚至自我批判。而这,显示你很大可能正在经历“内耗”。 ------------------------------------------------------------------------------------

什么是内耗?What is Mental Internal Friction?

所谓内耗就是从身体(body),能量(energy),意识(mind)里产出的内部消耗,是内在不平衡的作用力并且反射在外。那种感觉像是“上下一秒的自己和现在的自己打架”。想象,你忙于在6万个瞬息万变的念头中不断的自我调节,上一秒产生什么情绪、想法、回忆,下一秒的你将之否定或推翻,或企图将它们定位在天秤的某一段,而后又产生’新的’思绪、想法、情绪,再被下一刻的自己拒绝接受;如此周而复始,一再的内部挣扎与自我怀疑,自我建构再推翻,就是内耗。内耗来自于: 自我对弈 玩过井字棋(tic tac toe)吗?小时候,输赢可以是侥幸,不考虑策略我们也能玩的不亦乐乎;长大了,很多人都以为第一个把圈叉画在中间格的就是必胜的那方,却不曾想这样的对弈往往都以平手收场。其实,把自己挪出来放在井字棋的角落格子,反而是胜负的关键。

这其中的道理告诉我们,内耗会发生,因为我们认为问题的症结归咎于平衡点(中间格),而经历内耗的人在发现自己的内心挣扎时,会耗费更多精神去权衡利弊,反而忘记了心的选择。往往到最后,勉强只能和自己打成平手,停滞不前。反观到生活中,我们不也常这样自以为第一时刻站在中间格子就会迎来“胜利”吗?过程中才发现原来忙于自我拉扯、挣扎,被制衡却没有付诸行动的做法非但消耗,而且徒劳。 自我批判

举例,在职场上同事表现非常优异,我们会开始担心自己做得够不够好、是否不够努力、该做什么才可以有好的绩效等等。很常,当周遭人表现得优秀时,我们一不小心就陷入了比较的心态,进而自我怀疑甚至开始自我否定;但却忘了看看,自己有哪一些做得好的地方, 值得称赞的部分。

又例如,一项可以在一小时内完成的工作,却花了比平时要多的时间才完成。造成这种情况的其中一个心理是不信任自己可以做的好做的对,然后纠结并反复思考有什么其他方法可以更完善。这样的内在消耗无形中降低了效率,我们却被标签为犹豫不决、懒惰、逃避、没自信、没效率, 甚至自我做出如此的批判, 没有察觉到我们大部分重复的念头中有8成是消极的。


内耗是发生在当下的一种不平衡,不和谐。内耗,像一个人在内心世界里头和另一个自己踩着马戏团里的大球,前后左右试图寻找到平衡点,却一直不自觉的只允许自己靠向其中一个端点;被困在这之间的人们,就在经历内耗。

觉察是第一步,随之而来的是选择和改变。Awareness is the first step in order to choose and make changes.


我的身体(Body)

一天下来什么都没做却感觉非常疲惫,那种累不是身体的累,而是内心感到疲乏无 力。身体的酸痛、精神的萎靡、慢性倦怠,都是我们的身体在对我们诉说着它的不和谐;然而这样的疲累并不是多睡一下、多吃一点就能补充回来的。

我的能量 (Energy)

工作效率的下降, 正面能量的减少,时常感到压力焦虑等等。当我们能量低下的时候,容易被困在负能量漩涡中,仿佛全世界都与我们为敌,我们的自我认知、自信都被消磨殆尽,留下给自己的会是内耗过程中带来的无限循环的负向情绪。

我的意识 (Mind)

每一次的内耗,是我们在内心世界里寻找答案的过程。 有些人很快就从迷宫里找到出口,迈步往自己的答案方向前进;而有些人,在每一个胡同都仔细记录,每一个转角皆小心琢磨,哪怕耗费大量时间与机会。


什么是内耗?What is Mental Internal Friction?

内耗,是自我在有意识或无意识的情况下,在对应内在的精神、情绪、能量的调控和期待时所产生的消耗。 当存在落差时,我们往往需要消耗一部分的自己以维持内外在的相对平衡。乏力感是内耗常见的产物之一。


什么是内耗?What is Mental Internal Friction?
什么是内耗?What is Mental Internal Friction?

我可以为自己做些什么?/ What can I do for myself?


一、觉察 当自己意识到内耗的感觉或自我怀疑否定的想法时,把它写下来,越清晰越好。 记得,觉察是第一步,随之而来的是选择和改变。

二、接纳 Be present of where you are 事情不如意时,先静下来,看看所以为的问题来自哪些面向。当你开始接纳自己的不同层面,并且能跟不完美的自己相处,内耗自然就会减少。

三、小目标 设定目标时把目标拆分为方便消化的小块 (bite-size target),然后持续去执行。越是细分出来,越是容易执行。

四、做自己 做自己喜欢 / 擅长的事。想想,若是你更喜欢用听的来吸收讯息,但另一个人却逼你只能用阅读的方式去学习,你的感受是什么? 不舒服对吧?! 排除旁人对你的期待,你会选择做什么呢? 把想法写下来,允许自己做一做喜欢和擅长的事吧!

五、与专业人士聊聊,例如: 生活教练 Life Coach

透过与生活教练对话,找回你当下的清晰 (clarity);区分和梳理自己的想法和情绪,做出适当的调整,重新出发。

内耗并不可耻看似是逃避或消极抵抗的,换个角度其实也是一种自我保护,自我生存机制的延伸。那些人们在内心世界里的理性与感性、期待与现实、未知与恐惧之间的拉锯,当我们深陷其中而不自知,其实这就是我们日常生活里做任何决定时的必经之路,它是逻辑,亦是尊重与臣服自己心中所想;不自知,反而是为知之。反之,如果我们发现了自己的内耗,而又不去诚实面对与接受自己真正想要的选择,一直迂回却步,那我们也许因为害怕面对失去而顾此失彼,甚至得不偿失;自知,反而是为不知矣。 你需要先知道你在哪里,才能知道该往哪里去。 You have to know where you are, in order to know where to go.

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